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做好准备健身 新手健身准备的7篇章建议
导语:健身新人通常没有搞清楚健身目标,在各个阶段运动项目的选择,对肌肉怎么练增长的比较快这些基础健身知识都不太理解,这就导致在健身的过程 健身新人通常没有搞清楚健身目标,在各个阶段运动项目的选择,对肌肉怎么练增长的比较快这些基础健身知识都不太理解,这就导致在健身的过程中变得很盲目,那么怎么解决这些问题,新手健身准备又该做些什么呢?下面跟随常识网了解一下吧!一、首先,你要知道肌肉是如何长起来的刺激肌肉生长的3大因素:1、训练量——大肌肉需要最少16 组(Sets)训练,........
2019-05-09 游戏王 运动健身 55 ℃ 0 -
解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔
导语:上班族常因要面对电脑导致驼背,长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题,让身姿看起来变矮,体型也变得难看起来,那么有没有什么方法可以 上班族常因要面对电脑导致驼背,长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题,让身姿看起来变矮,体型也变得难看起来,那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢?其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的,下面推荐大家一些练习动作,可以快速挺拔身姿提升气质,每天练一练,身材更挺拔。下面跟随常识网了解一下吧!1、单腿侧踢目标肌群:外展肌、内收肌、臀动作要领:双手撑........
2019-05-08 游戏王 运动健身 91 ℃ 0 -
女生练翘臀器械训练 练臀避免腿部变粗的方法
导语:拥有翘臀是非常多女性朋友的梦想,因为有了翘臀,我们的身材就会好看非常多。那么并不是所有人生来就有翘臀的,不过我们可以通过后天来改善 拥有翘臀是非常多女性朋友的梦想,因为有了翘臀,我们的身材就会好看非常多。那么并不是所有人生来就有翘臀的,不过我们可以通过后天来改善。那么女生练翘臀可以用哪些器械训练?练臀如何避免腿部变粗?下面跟随常识网了解一下吧!1、拉环拉环是我们在健身房中非常常见的一种器械,这个器械同样也是我们练臀非常有效的器械。首先我们做这个动作时,需要处于半蹲状态,而后我们使用双手........
2019-05-08 游戏王 运动健身 109 ℃ 0 -
鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法
导语:说到腹肌,大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌,或者是人鱼线、马甲线,但是很多人都不知道,其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼 说到腹肌,大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌,或者是人鱼线、马甲线,但是很多人都不知道,其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢?鲨鱼线应该怎么练最快见效?下面跟随常识网了解一下吧!鲨鱼线也是我们腹肌的一部分,但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧,而且非常难练成,所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧,有三条斜着的明显的肌肉纹路,因为形状类似于........
2019-05-07 游戏王 运动减肥 70 ℃ 0 -
TRX学着这样练 甩掉肥肚肚
导语:TRX的「全身性阻抗训练」是一种十分热门的健身方式,靠着两条绳索,在正确的训练之下,还有助于雕塑小腹、甩掉肥肚肚!和常识网一起来看 TRX的「全身性阻抗训练」是一种十分热门的健身方式,靠着两条绳索,在正确的训练之下,还有助于雕塑小腹、甩掉肥肚肚!和常识网一起来看看吧。源自美军训练 TRX风行全球TRX有什么神奇的健身效果,在这几年蔚为风潮呢?健身教练李哲宇表示,TRX起源自美军的训练方法,当初为了克服征战在外时,场地与器材的限制,发展出这种利用绳子就能训练全身肌肉的运动方式。经过改良之........
2019-03-23 游戏王 运动减肥 50 ℃ 0 -
八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项
导语:近年来生活水平在不断的提高,生活方式也在不断的改变,随之而来的还有一系列健康问题,腰酸背痛,易疲劳,易失眠,高血压,高血脂。不得不 近年来生活水平在不断的提高,生活方式也在不断的改变,随之而来的还有一系列健康问题,腰酸背痛,易疲劳,易失眠,高血压,高血脂。不得不说的是,人们对于养生真的是越来越重视了。不仅仅各种养生食品吃起来,各种养生的运动也要做起来。我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法,五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野,今天常识网就........
2019-03-03 游戏王 运动健身 82 ℃ 0 -
对瑜伽的误解 瑜伽坚持可以消脂
导语:如果你坚持做瑜伽很久,但是你一直没看到自己有瘦下来的效果,你是不是就会怀疑瑜伽其实并不能减肥?但为什么别人做是有效果的,你没有呢? 如果你坚持做瑜伽很久,但是你一直没看到自己有瘦下来的效果,你是不是就会怀疑瑜伽其实并不能减肥?但为什么别人做是有效果的,你没有呢?大家有没有想过,其实是你走进了瑜伽的误区了,导致没有减肥成功!瑜伽减肥可以瘦吗?动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同,瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作,很难做到规范,也需要方法及技巧。从来没有接触瑜伽的朋友........
2019-02-20 游戏王 减肥方法 98 ℃ 0 -
运动减肥有弊端 在运动的过程中需要的事
导语:提到减脂肯定反射性的就是需要运动,而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹。不如来试试这个慢动作减肥法呢、,慢慢一步步的拉开你的肌 提到减脂肯定反射性的就是需要运动,而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹。不如来试试这个慢动作减肥法呢、,慢慢一步步的拉开你的肌肉筋骨。随常识网一起来看看吧。慢动作减肥操的动作介绍一、要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候,要注意大腿要跟地面平行。二、1、准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体。两脚离地,........
2019-02-18 游戏王 运动减肥 36 ℃ 0 -
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
导语:久坐不仅屁股变大腿变粗,对身体其他部位都会带来负面影响。那么问题来了,长期久坐到底对身体的哪些部位会产生怎样的影响呢?那有什么好方 久坐不仅屁股变大腿变粗,对身体其他部位都会带来负面影响。那么问题来了,长期久坐到底对身体的哪些部位会产生怎样的影响呢?那有什么好方法可以减轻这样的影响呢?一起和常识网看看关于久坐的危害的相关知识吧。整天坐着不仅仅是屁股变大腿变粗,对身体的很多部位都会带来负面影响。 一项新的研究表明,每天坐得越久,将来面临慢性健康问题,例如糖尿病和心脏病的风险就越大。虽然这........
2019-01-20 游戏王 养生误区 135 ℃ 0 -
男人强肾的实用按摩方法
导语:中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。腰部按摩操两种做法一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之........
2017-12-22 游戏王 男性健康 36 ℃ 0 -
男士养肾强身5大传统功法
导语:端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。双手上举动作分解:端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。练习时间:可连续做3~5次为一遍,每日可酌情做3~5遍。注意事项:做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。锻炼功效:这种动作........
2017-11-23 游戏王 男性健康 54 ℃ 0 -
男性壮阳锻炼三法让下半身更持久
导语:有多种阴茎拉伸锻炼方式,不过所有的动作都有相同的原则:拉长阴茎组织的长度。长时间的拉伸,会让构成阴茎的细胞组织在长度方面有所提高,周长方面作用则不那么明显。一、挤牛奶法也称JELQ法,这是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作,主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压阴茎,增加主导勃起的阴茎主体(CorporaCavernosa)注入的血液容量,进而达到增大尺寸的目的。据说,如果经常做JELQ动作,阴茎的尺寸本身也会变大。1、通过轻轻按摩做阴茎,来使血液被保持在阴茎主体内。2........
2017-11-21 游戏王 男性健康 68 ℃ 0 -
如何练出“川”字型腹部
导语:健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!如何练出“川”字型腹部第一步:推腹部动作:以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个“V”字运动线路。建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的........
2017-10-24 游戏王 运动减肥 59 ℃ 0 -
打排球对身体有哪些好处
导语:排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让“S”身材更突出,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起,有助于脾的造血。打排球对身体有哪些好处1、心情好不好都可以找人发泄,保护肝脏,释放压力,调节情绪排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”,这和练铁砂掌一样,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊........
2017-10-24 游戏王 运动健身 29 ℃ 0 -
白领必读:办公室养生法
导语:在包里备个小梳,合适的时候就梳梳,至于梳的次数嘛,小编认为多梳有益。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。长坐办公室的女性朋友,你是否经常感到头晕脑胀,困顿疲乏呢?长期以往会影响工作效率,影响生活质量,成为亚健康人群。最要命的是容易招致各种疾病,诸如肥胖、心血管病等。针对此种情况,美袭来小编总结出办公室一族七个养生小动作。一、动肩膀动作:操作者取站立位,将双腿并拢,双........
2017-10-13 游戏王 白领健康 52 ℃ 0 -
让你成为挺拔男士的两攻略
导语:男人都希望自己挺拔、伟岸,但是这些都是锻炼出来的,下面介绍两种锻炼的方法,只要你嫩够坚持持之以恒,一定可以让你成为一个挺拔的男人,一起来监看吧。1、坐姿挺身锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。动作量:每次3组,每组8~12个。提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动........
2017-10-05 游戏王 男性健康 22 ℃ 0 -
老年人常常手抖是怎么回事
导语:脑动脉硬化、脑供血不良,脑细胞衰退而影响生理功能。这多表现为微小动作的手抖,尤其写字时更为明显,多在一侧。粗活用力时的大动作,则不一定会发生颤抖。若某一血管梗塞,除手抖外,还会有相应的神经功能缺损。老人手抖是什么病?医学上称这种老年人手发抖的现象叫做老年性震颤。它仅是一个症状,是指身体的一部分或全部表现为不随意的有节律性的颤动。这既是老人衰退的表现,也是一种病态的反映。显示为手抖,其实病根在脑中,多是大脑退行性变所致。老人手抖,确实是一种不可能抗拒的老化现象。但不一定每个老人都会手抖。纵使........
2017-09-22 游戏王 老人健康 24 ℃ 0
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