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现在的人们生活好了,人们开始崇尚各种的健身活动,瘦腰是很多人都需要做的事情,目前来说也有不少的瘦腰运动,可以经常做一些瘦腰减肥运动,但是什么样的瘦腰能够起到减肥效果呢,如何坐着瘦腰好呢,坐瘦腰的时候也需要关注几个方面的运动,那么什么样的运动才能够起到瘦腰的效果呢,下面就简单的了解一下。
坐着瘦腰的四个动作
1. 坐式吸尘器
锻炼部位:腹横肌
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。呼气,尽可能将肚皮往脊骨贴近,腰腹用力,将肺部所有空气都排出体外,保持这一态势1到3秒钟。然后吸气,尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内,就这样缓慢地呼气和吸气,然后做第二个动作。
2. 坐式交叉
锻炼部位:上腹直肌
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。挺直脊骨,手臂弯曲90度,上臂与肩膀同高,前臂与地面垂直,手指朝向天花板。呼气,并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近;吸气,将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内,缓慢地重复做这套动作,然后接着做第三个动作。
3. 坐式转身
锻炼部位:腹斜肌
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住一只健身球(或类似的重物),手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势,呼气,身体转向右侧,头部、颈部和躯干保持成一直线,脸始终朝向球的方向;吸气,回到起始位置,然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转,然后继续做第四个动作。
4. 将军椅
锻炼部位:下腹直肌
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住椅子边缘,保持身躯稳定。呼气,慢慢抬起双膝向胸部靠近,注意背部不要弯曲,保持1到3秒钟时间,然后吸气,并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。
以上介绍了很多的瘦腰运动,其实坐着瘦腰也是很不错的,可以做一些有效的健身运动,经常做这样活动就能够成功瘦腰的,尤其是非常的适合一些大肚子的男女士,如果能够坚持坐着瘦腰的话,也能够成功减肥的,希望上面的几种动作能够帮助更多的朋友成功瘦腰。
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