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尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。
吃太撑了怎么办?吃饭吃多少最好?
吃太撑了怎么办?
红茶一杯:
茶性味甘苦,具有清热、利水、消食的功效。茶叶中含有一种酸性物质,可使食物中的脂肪酸沉淀,与水分分离后排泄出来,从而减轻胃肠负担。所以,年夜饭,当吃太多的脂肪类食物后,喝上一杯红茶,会觉得胃部舒服些。
水果一碟:
水果中的有机酸,比如果酸、柠檬酸、苹果酸等能刺激人体消化腺分泌,有利于食物的消化,建议饭后一小时后吃几片水果。
山楂几颗:
山楂所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能,有助消积化滞。
吃太饱的危害大
肠胃疾病:
人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就需要修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。
癌症:
日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
老年痴呆:
日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松:
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
大脑反应迟钝:
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
如何做到七分饱:
细嚼慢咽是关键:
要知道,大脑发出“我饱了”的指令,需要十到二十分钟,而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你可能就已经吃的8、9级了。
每口饭咀嚼22次,细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益,学起来吧!
选择饱腹感强的食物:
尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。
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