首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
小编在快快乐乐的过完一段假期后,发现一个可怕的现象,腰围宽了一点点,至于这一点点到底是多少,小编就保密了。没办法,每天都很苦恼,小编的闺蜜给我提供了一个好办法----做减肥运动。小编就每天都在锻炼,经过一段时间后,小编真的还是瘦了下来,现在,小编就像大家介绍一下我的减肥运动:
瘦腿动作
Step1: 平躺仰卧,腰部稍微向上顶出,程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
Step2:两只手绕到膝盖的后方,膝盖伸直,脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近,注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
Step3:两腿分开的距离为一个拳头,脚尖朝前,臀部抬起,四肢撑地。膝盖伸直,脚后跟上下运动。进行20次。
Step4:两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起,有意识地拉伸大腿内侧,膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
提臀动作
Step1:平躺两臂抬起,背部伸直。脚后跟并起,脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。
Step2:两腿打开,脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起,从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开,脚底外侧挤压地面,给予臀部刺激。保持10秒。
Step3:保持骨盆的位置,两膝均等打开。脚底外侧挤压地面,保持骨盆水平,单腿抬起。保持15秒。
Step4:膝盖伸直,从脚到肩膀呈一直线,注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话,保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。
根据小编的亲身经历,这些减肥运动别看简单,但是效果真的不错,还是那句话,只有坚持才能胜利。不过,其实有句话,能吃是福。胖子也有春天,不要小看胖子们的潜力,只要坚持运动,甩掉身上的肉肉,就有可能变成一个美女哦。
- 上一篇:请问早上起床做仰卧起坐好吗
- 下一篇:哑铃健身动作怎样做才标准?
猜你喜欢
- 2021-08-04 夏侯惇眼睛中箭没事,张郃膝盖中箭就死了,这是为何?
- 2021-08-04 膝盖骨被砍伤、脸上被刻字的孙膑,是怎么复仇的?
- 2021-08-04 同样都是中箭 关羽头部中箭都没死,张颌膝盖一箭为何就死了
- 2021-08-04 庞涓在孙膑脸上刺字、砍其双足、挖膝盖骨,他为什么要那么做?
- 2021-08-04 夏侯惇中箭都没有死 张郃膝盖中箭为何就死了
- 2021-08-04 孙膑被庞涓剔去膝盖骨,他后来是怎么报复的?
- 2021-08-04 孙膑被剔去膝盖骨受尽折磨,他后来是怎么报仇的?
- 2021-08-03 朱元璋杀人前都会做一个动作 大臣为什么都要打听腰带位置
- 2021-08-03 历史第一宠贵妃:10岁受宠,15岁生子,皇帝上朝她坐在膝盖上
- 2021-08-03 介绍由保罗·沃克主演过的电影 大部分电影的风格都是以动作犯罪类为主
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)