导语：晚上是养生的重要时刻，因此，晚上的这段时间变得尤为重要。每天晚上，我们可以抛下工作的烦恼，卸掉一身的疲惫，利用晚上的时间做很多我们

晚上是养生的重要时刻，因此，晚上的这段时间变得尤为重要。每天晚上，我们可以抛下工作的烦恼，卸掉一身的疲惫，利用晚上的时间做很多我们喜欢的事情。但是晚上养生有很多事情是不能做的，要不然就会对我们的身体健康造成危害，有些看起来简单的小事情却无形中对我们的健康造成威胁，那么，这些不能做的小事是哪些呢？

一、别做这些事

1、吃太饱

现在的人们容易高发“富贵病”，这主要就是由于吃的太饱造成的。晚上11点左右人体的消化系统便开始进入到睡眠保养阶段，而吃的过饱的话会增加胃部的负担，使胃部始终处于饱胀状态，胃黏膜得不到修复，并且分泌大量的胃液，从而破坏胃黏膜，使胃部得不到充分的休息，从而引发胃部的疾病。

晚餐的食用时间不要过晚，因为食物进入体内需要一段时间进行消化分解，我们应该留出充足的消化食物时间。如果晚上11点睡觉的话，那么在7点左右吃晚餐，然后留出的4个小时的时间进行消化，距离上床休息的时间很长，这便有助于消化系统的有序进行。

如果晚饭吃的太饱，身体器官仍在超负荷的运行工作，身上的血液都优先流向肠胃系统进行“工作”，如果长期循环下去，很容易引起大脑的反应迟钝，从而加速大脑的衰老，容易让人感到疲倦，总是昏昏欲睡的状态。同时，还会严重影响人们的睡眠。如果睡觉之前很饿，我们可以选择吃一些清淡点的食物，不要吃刺激的辛辣食物。为了我们的健康，我们一定记住，晚上不吃过饱，七八成饱足矣。

2、生气

好的睡觉可以让人精神百倍，只有得到充分的睡眠，白天才能更好的投入到工作中，好的睡眠是饱满精神的基础。然而，好的睡眠不仅是拥有足够的睡眠时间以及好的睡眠质量，还和我们睡觉前的心情息息相关。

俗话说“气大伤身”，如果睡觉的时候心情处于愤怒生气状态 。这对人体的健康是存在极大危害的，这一点很容易被人们所忽略，生气的时候，大量的血液涌向大脑，增加脑血管的压力，此刻血液中含有较多的毒素，造成脑供血不足，供应心脏的血液减少，从而引发心肌梗血、脑血栓、脑梗塞等重大疾病的产生。

所以，为了我们的健康考虑，在睡觉之前原谅所以的人和事，不去计较，即使遇到很让你烦躁生气的事情，也不要过于激动，泰然处之，戒爆戒躁，安心入睡。尤其是女性，带着坏情绪睡觉，对我们的身体的危害更是极大的，生气时候容易导致肝气不顺，气滞血淤，发生乳腺增生等疾病。所以，生气之前，请三思！

3、过度运动

太阳从东边升起，西边落下，这是大自然的法则。其实，人也一样，也应该顺应这亘古不变的规律性，人们也应该日出而作，日落而息。

生命在于运动，运动是维持身体机能的最好方法。由于现在人们的生活节奏加快，白天忙于奔波奋斗事业，没有时间进行锻炼，到了晚上终于有机会做运动锻炼身体了，那么便赶紧趁有时间跑上几圈，做30个俯卧撑等来进行锻炼，运动过后大汗淋漓，浑身汗如雨下，接下来需要2天左右时间来恢复体力，这样很容易伤害人体阳气，对身体健康有很大的危害。

因此，即使晚上运动也应该适量，可以选择做一些瑜伽或者散步类型的轻运动，同时时间也不能太长。这些运动细则也是因人而异，每个人都有自己的作息习惯，要选择适合自己的方法来帮助自己的身体健康。

二、晚上养生的小妙招

1、刷牙洗脸

晚上睡觉之前刷牙比早晨刷牙更为重要，不仅可以清除口腔异味，保护口腔卫生。对于安心入睡也有很大的帮助。

看完电视，玩过手机之后，一定要记得洗把脸，一来可以消除辐射对皮肤的伤害，二来可以使皮肤处于清洁状态，有助于舒适睡眠。

2、喝杯牛奶

牛奶含有丰富的蛋白营养物质，在睡觉之前的一个小时左右来杯热牛奶，不仅有助于人体对营养物质的吸收，还能有效帮助睡眠。

3、梳头

人的头部有很多穴位，在睡觉之前，通过梳理我们的头发，可以起到按摩和刺激头皮的作用，同时，还能保护头发，减少脱发，并且可以消除大脑的疲劳感觉，有助于早点进入梦乡。

夜晚睡觉应注意哪些事？

1、不论是否由于天冷，害怕头部着凉还是出于习惯，很多人睡觉喜欢用被子蒙着头然后一觉到天亮。但是蒙头睡觉对身体健康是很不利的。因为蒙面睡觉易引起呼吸困难，人在睡觉的时候仍然在进行着氧气与二氧化碳的交换，一旦用被子盖着，氧气的供应就会被阻隔到，而随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑的危害是极大的。时间久了就会导致缺氧，造成睡眠质量差，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡的情况。

2、应该谨记，睡觉的时候不要穿袜子。因为足部被闷了一整天，在晚上也是需要呼吸、透透气啦。穿袜子睡觉，足部会产生汗水就不容易排除，在脚丫子中间，利于真菌生长和繁殖，很容易生足癣的。

3、有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯.库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的.电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。

4、有些人在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性接收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会发生镭辐射，量虽微弱但长时间的积聚可导致不良成果。

5、睡前不应该吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食品的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。也不应该赌气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

结语：从上文可以看出，在日常生活中一些司空见惯的小事竟然是造成我们身体健康的“隐形杀手”，这些小事对我们的身心造成很大的伤害，所以我们要想对自己的健康负责，我们就必须改掉这些坏习惯，一起保卫我们的健康！

Tags：睡觉   晚上   时间