首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
有不少人都存在肚子肥胖的问题,这与平时生活习惯不好有直接的关系,不管是不注意锻炼身体,还是消化功能不好,都会逐渐的形成小肚腩。此时还是需要找到正确方法来减肥瘦肚的,运动的减肥方法就比较常见,长期坚持适当运动,效果也很好,那么肚子减肥的运动方法有什么?
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
上文中对肚子减肥的运动方法有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。不管采用什么样的方法来减肥,都需要保障身体健康,而且运动期间也要合理膳食,膳食纤维多的食物可以摄入一些,这对改善消化功能,排毒通便有很好的作用。
- 上一篇:什么运动能够减肥呢?
- 下一篇:如何运动有效减肥呢?
猜你喜欢
- 2022-07-31 刘备当初为什么执意发动夷陵之战 刘备有什么目的存在
- 2022-07-31 南宋名相张浚有什么功绩吗?别人是如何评价他的?
- 2022-06-21 刘备当初为什么执意发动夷陵之战 刘备有什么目的存在
- 2022-04-24 刘关张的孩子都没有什么出息吗?
- 2022-02-26 历史上颜真卿对安史之乱有什么影响吗?
- 2022-01-26 秦庄襄王在位期间,有哪些为政举措?他有什么轶事典故?
- 2022-01-24 秦庄襄王在位期间,有哪些为政举措?他有什么轶事典故?
- 2022-01-24 秦庄襄王在位期间,有哪些为政举措?他有什么轶事典故?
- 2022-01-03 因为青鹅两个字武则天就把大臣给杀了 这两个字有什么寓意吗
- 2022-01-03 因为青鹅两个字武则天就把大臣给杀了 这两个字有什么寓意吗
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)