导语：背部是女性性感的部位之一，如火如荼拥有迷人美背是每个人都想知道的，下面介绍几种方法，让身体脂肪燃烧，让背部各个部位得到锻炼。

秋季瘦背 打造性感玉背

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如何简单瘦背步骤一：消肩膀厚肉

放松肩部，双脚并拢站立，左手叉腰，右手白癜风的早期症状握哑铃或者盛满水的水瓶，慢慢由身体一侧举至头顶，与此同时保持手臂打直。在头顶上保持30秒后缓慢放下，然后再换另一只手进行重复动作，做完后可以轻拍的方式舒缓肌肉。

如何简单瘦背步骤二：消后颈部脂肪

继续步骤一的动作，两脚继续并拢站立，左手放松，右手握哑铃将其举至头顶，然后弯曲手肘，手臂向身体后方扩展，坚持30秒后回复初始动作，然后再换另一只手进行重复动作。另外，做此动作时也可选择两手同时握哑铃进行。此动作还有促进胸部发育的功效哦!注意操作时手肘要尽量往后打，才可有效塑造肩背部线条。

如何简单瘦背步骤三：塑造培阶紧实线条

两脚并拢站立，左右手各握住哑铃于头顶处交汇，使手臂尽量打直，身体慢慢向一侧压下，坚持30秒后回复初始动作，然后换另一侧进行重复动作。此动作可消除背部多余脂肪层外，还可使身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实，对塑造背部优美线条有神奇的功效。

如何简单瘦背步骤四：调整姿势

1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低於臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。

调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。经常活动，至少一个小时站起来活动一下。可以选择比较小的水杯，促使你经常站立起来走向饮水机。

2、保持良好的姿势，当脊柱处於自然中立的位置时它是最健康的。经常做一些伸展背部的小动作，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置於后腰上，向後倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

如何简单瘦背步骤五：diy美背清洁

1、洗完澡后，从去角质开始保养背部肤。

2、取适量的去角质产品，在背部以打圆的方式清除角质。

3、在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。

4、静待10-15分钟后将敷泥清洗乾净。

5、喷上身体化妆水，美背保养完成。

小姿势：

穿适当高度的高跟鞋

穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主地缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

背靠墙壁

由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

常照镜子

常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

扩胸健康操：双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

注意坐姿

尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分！

以上就是推荐的美背方法了，可以试试哦。

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