导语：说起瑜伽运动，是近些年来非常流行的一种健身修体的运动，大家在练习瑜伽的时候大多都是跟着老师一起练习的，老师教导着我们可以更加准确的

说起瑜伽运动，是近些年来非常流行的一种健身修体的运动，大家在练习瑜伽的时候大多都是跟着老师一起练习的，老师教导着我们可以更加准确的达到每一个动作的要求，但是有许多朋友由于时间方面却不是很方便，所以想要在家里练习瑜伽，所以今天就为大家来介绍一下，适合在家里练习的瑜伽有哪些。

推荐一套在家练习的瑜伽动作，“拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，共计有十二个动作。

拜日式动作说明 ：

一、祈祷式

动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

二、展臂式

动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

三、前屈式

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

四、骑马式

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

五、山岳式/顶峰式

动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

六、八体投地式

动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

七、眼镜蛇式

动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

八、顶峰式重复

动作：同5。吸气臀部向上顶起。

九、骑马式重复

动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。

十、前屈式重复

动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。

十一、展臂式重复

动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

十二、祈祷式

动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。

上面是最为简单的瑜伽方法了，比较适合在家里独自练习，在家里练习的弊端就是动作不规范，身体稍微有些疲累就可能不再继续做了，其实不管是在哪里，我们都要坚持做瑜伽运动，不仅仅可以提高身体的柔韧度，对自身气质也有提高的效果。

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