导语：哑铃是生活中经常拿来锻炼肌肉的一种健身器材，哑铃小巧方便携带，无时无刻都可以拿出来锻炼，也受到了许多男士的欢迎，哑铃不仅可以强身健

哑铃是生活中经常拿来锻炼肌肉的一种健身器材，哑铃小巧方便携带，无时无刻都可以拿出来锻炼，也受到了许多男士的欢迎，哑铃不仅可以强身健体，对锻炼三角肌的效果也是很好的，不过对许多健身初学者来说，想要真正的认识到哑铃的用处还很难，那么哑铃如何锻炼三角肌呢！

本文分享的是用哑铃怎样练三角肌的动作图解 ，分别教你怎样用哑铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。具体请看下文：

用哑铃锻炼三角肌前束肌肉

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站姿哑铃前平举

2

坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）

3

后仰哑铃交替前上举

4

站姿哑铃交替前平举

5

站姿哑铃竖举

END

用哑铃锻炼三角肌中束肌肉

1

站姿哑铃侧平举

2

侧身上斜哑铃侧平举

3

坐姿哑铃交替上举

END

坐姿俯身哑铃侧平举

俯身哑铃侧平举

侧卧单臂哑铃外旋

俯身单臂哑铃提拉

关于以上这套用哑铃锻炼三角肌后束肌肉的方法教会了大家如何真正的用哑铃来锻炼自己的三角肌，让大家清楚地认识到了，哑铃的最主要锻炼方法，在此还要提醒大家注意好，哑铃锻炼的时候很容易引起肌肉拉伤，要根据自己的身体状况，量力而行。

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