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  • 女性练瑜伽的好处有哪些

    女性练瑜伽的好处有哪些

    导语:外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用。女性练瑜伽的好处有哪些1、塑形瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎并腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。2、减重定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 95 ℃ 0
  • 走路是世界上最好的运动!

    走路是世界上最好的运动!

    导语:不爱运动,所以心脏不好,走路能增强心脏功能,使心脏慢而有力。不过,要注意一点。跑步也可以有益于心脏,但是如果有严重心脏病的话其实不适宜做类似跑步这种较激烈的运动。以此类推,因而患有心脏病的不适合快走法。走路的好处有哪些1、走路是世界上最好的运动国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 62 ℃ 0
  • 冬季做这些有氧慢运动吧!

    冬季做这些有氧慢运动吧!

    导语:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。冬季做这些有氧慢运动吧!1、瑜伽瑜伽动作很慢,讲究的也多,其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合,瑜伽能够调理人的气息,让人平静,还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 69 ℃ 0
  • 练太极拳的关键在于练本不练标

    练太极拳的关键在于练本不练标

    导语:太极拳刚中寓柔,柔中寓刚,刚柔相济;虚极生实,实极生虚,虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习,做到一动全动,周身相随,内外相合。练功时循规蹈距,顺其自然,不能急于求成。练太极拳的关键在哪1、练本不练标“本”是指本源、根本,即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳,为先天根本、发气之源。肾气充足,则五脏得养,肝、心、脾、肺、肾各行其职,故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上,气纳丹田,沉入涌泉,达........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 75 ℃ 0
  • 运动帮你缓解腰肌劳损

    运动帮你缓解腰肌劳损

    导语:身体的柔韧性十分重要,灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是:面对墙壁,伸展四肢,身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲,向内弓腰,然后身体放松,重复5次。运动帮你缓解腰肌劳损1、转腰捶背准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 71 ℃ 0
  • 运动时听歌有啥好处

    运动时听歌有啥好处

    导语:运动听歌不仅可以帮你缓解身体疲劳,还能增加运动乐趣,提高运动效率。所以,我们建议你在运动的时候,不妨听点歌曲。需要注意的是,并不是所有歌曲都适合在运动时听,过于强烈和舒缓的音调,都不利于你运动健身。运动时听歌有啥好处运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据最新报道,节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感,延长运动的时间。运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉,并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干扰,并且只在人体使用了70%左右体力的时候出现。在选择音乐时,理想的节奏应........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 47 ℃ 0
  • 瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉

    瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉

    导语:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。伽体式帮你矫正小腿肌肉1、伸展半桥式从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。2、单腿下犬式从下犬式开始........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 87 ℃ 0
  • 男性练瑜伽有哪些好处呢

    男性练瑜伽有哪些好处呢

    导语:通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。男性练瑜伽有哪些好处呢给人一种来自内心的力量经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 83 ℃ 0
  • 合理运动要注意哪些问题呢

    合理运动要注意哪些问题呢

    导语:清晨太阳还没有出来的时候,户外的植物还没有开始光合作用,经过一晚上的分解,空气中的二氧化碳浓度很高,但氧气却很少,人们如果在这个进行锻炼,吸入的绝大多数是二氧化碳,而此时排汗则很容易加重血液浓缩显现。合理运动要注意哪些问题呢1、运动不是越累越好锻炼时长需控制夏季人体新陈代谢增快,有些朋友为了想快速达到排毒、健身的目的,开始尝试大幅度增加运动量和运动时间的方法。而这种“自杀式”运动方式早已被养生专家们所摈弃。夏季气候炎热,长时间、大负荷的运动很容易身体吃不消,出现体力........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 26 ℃ 0
  • 锻炼腰部的运动有哪些

    锻炼腰部的运动有哪些

    导语:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。锻炼腰部的运动有哪些1、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。2、前屈后伸:两腿开立........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 35 ℃ 0
  • 怎么走路才能达到锻炼的效果

    怎么走路才能达到锻炼的效果

    导语:步行锻炼老少皆宜,简便易行,安全有效。但是如果达不到“中等强度”,那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制,笔者认为,每次步行至少20分钟,以呼吸加快,有点喘,但还能与人正常交流为标准,步行健身效果才好。怎么走路才能达到锻炼的效果现实生活中我们往往会通过锻炼来改善我们的身体状况,很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的,但却往往不能如愿,主要原因是没有达到中等运动强度,这其中包含没有达到中等运动强度的量,还有没有达到中等运动强度维持的时间。在运动训练学中有个&ldq........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 40 ℃ 0
  • 室内简单运动帮你强身健体

    室内简单运动帮你强身健体

    导语:跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。室内简单运动帮你强身健体1、扭扭腰。同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。2、拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。3、踢踢腿。原地踏步........

    2017-10-25 游戏王 运动健身 88 ℃ 0
  • 这些休闲运动最能养生!

    这些休闲运动最能养生!

    导语:在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中,跳舞的人精神敏锐度最高,患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作,这对增强神经系统功能很有帮助。此外,跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。这些休闲运动最能养生!散步这种运动虽然看似平凡,但却拥有许多神奇的健康功效,如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险,患乳腺癌后存活率较高,显著改善疲劳感、抑郁症状,增强性欲和性满意度等。滑冰滑冰能让人体各肌肉群得到锻炼和拉伸,同时对关节造成的冲击力比跑步低50%,因此如果膝盖........

    2017-10-24 游戏王 运动健身 49 ℃ 0
  • 哪些人不适合用跑步机锻炼

    哪些人不适合用跑步机锻炼

    导语:一个不怎么跑步的人,在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?首先要了解自己的身体情况,先做做体检,看看有没有高血压、糖尿病等问题,以防运动中突然出现血压波动、血糖降低,有生命危险。哪些人不适合用跑步机锻炼在跑步机上跑步和正常跑步不一样。正常跑步的速度和频率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度,并且有固定频率,只要跑步机不停,人就得跟着节奏一直跑,突然停下来容易摔倒,对心脏也不利。此外,跑步机的履带不停往后转,人在上面跑,注意力必须高度集........

    2017-10-24 游戏王 运动健身 42 ℃ 0
  • 正确使用跑步机的方法

    正确使用跑步机的方法

    导语:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。正确使用跑步机的方法1、要“安检”使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。2、要穿对跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有........

    2017-10-24 游戏王 运动健身 39 ℃ 0
  • 正确跑步也能瘦小腿哦!

    正确跑步也能瘦小腿哦!

    导语:体重过重想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。正确跑步也能瘦小腿哦!跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用........

    2017-10-24 游戏王 运动健身 65 ℃ 0
  • 长跑的要领都有哪些呢

    长跑的要领都有哪些呢

    导语:长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。长跑的要领都有哪些呢1、正确的跑步动作起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高。跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。2、脚的着地动作应采取全脚掌落地然........

    2017-10-24 游戏王 运动健身 73 ℃ 0
  • 练瑜伽竟然有那么多好处?

    练瑜伽竟然有那么多好处?

    导语:通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。练瑜伽竟然有那么多好处?1:彻底排除废气人平时的呼吸都是很浅的,这样只能使肺的中部和上部充气,但是肺的底部却没有运动到。这样肺的底部就会聚集着很多陈旧废气。这些废气会滋长细菌,引起肺病、气喘等。瑜伽讲究深呼吸。注重缓慢细长的呼吸,能够将体内的废气排出,预防疾病的发生。2:释放压力曾有科学家说过:情绪........

    2017-10-24 游戏王 运动健身 48 ℃ 0
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