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呼啦圈是非常时髦的一种减肥方式,但真要说起呼啦圈的减肥功效,那只能说不是很显著。呼啦圈减肥的原理就是通过腰部肌肉的活动,使肌肉燃烧。要想使腰部肌肉燃烧,那是要非常大的运动量才能够达到的。转呼啦圈之后如果没有很好的拉伸按摩腰部肌肉,隔天肌肉会很痛。下面,我们就一起来了解一下呼啦圈减肥吧!
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。
上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。
因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引起错位,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体,弯腰转身搬动重物,都可能引起胰脏的损伤。
但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
呼啦圈如果玩转不当也是很危险的,有的朋友开玩笑将呼啦圈放在脖子上玩转,这是非常危险的做法。如果是月经期间的女性,不能玩转呼啦圈。不管是饭前还是饭后,一个小时内都不能玩转呼啦圈,否则对肠胃的伤害是比较大的。
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