体重数字下降不等于变瘦 日常减肥需要注意的误区

导语:对于胖子们来说,体重秤上的数字每掉一个数都非常开心,甚至有的人还能精确到零点几公斤。然而小编想说的是,体重数字下降真的代表你瘦了吗...

对于胖子们来说,体重秤上的数字每掉一个数都非常开心,甚至有的人还能精确到零点几公斤。然而小编想说的是,体重数字下降真的代表你瘦了吗?和常识网一起来看看吧。

体重数字下降不等于变瘦 减肥注意2个误区

体重数字下降就是变瘦了吗?

大多数人对于这个问题的答案是想当然,体重秤上的数字下降自然就表示自己瘦了。然而事实上,如果你减肥的方式不正确,体重秤上掉的数字可能代表着只是你体内的水分或者肌肉消失,而真正的脂肪还存在你的体内,腰围还是那么粗,大腿还是那么胖。

大多数人衡量胖子还是瘦子是依据身高和体重的BMI值来计算,如果BMI值大于24,对于大部分中国人来说就是超重了。然而对于体育运动员或者健身教练来说,BMI值大于24,体型是非常标准甚至是瘦的。

这是为什么呢?其实只是运动员和普通人脂肪和肌肉含量不同造成的。同样的体重,运动员明显是肌肉占比更大,而普通人的体重则是脂肪占比更大。所以,以体重秤上的数字下降来表示变瘦了是非常不标准的。

体重数字下降不等于变瘦 减肥注意2个误区

体重数掉了不等于瘦的2个原因

如果你正在减肥,而你的体重秤上的数字一直在下降,但是你的体型甚至你感觉身上还是很多肉肉,那就要注意是不是做错了这两件事:

1、单纯按照热量摄入来减肥。

每天严格计算好自己的食物热量,一味的低热量,但是却没有好好挑选维持身体正常运转所需要的营养素,这样只会造成饮食不均衡,基础代谢逐渐下降,肌肉组织不停的分解来维持身体的消耗,最后肌肉量剧减,体重是下降了,但是脂肪一点都没减少,看起来还是那么胖,并且皮肤也会变得松松垮垮。

2、吃拉肚子或者促进排便的药或者食物。

网上说宿便危害大,每个人体内至少有几斤的宿便,多排宿便就可以减肥,有不少朋友相信了,因此不停的吃促进排便的食物,甚至有的人还吃泻药排便。我们姑且不说体内真的没有这么多的宿便,吃泻药的后果就是造成体内水分过度流失,体重是掉了,但是脂肪并没有减少,甚至还有脱水的危险。

还有一类人也需要注意,BMI值很标准,但是腰腹游泳圈厚厚的,脂肪含量超级多,整个人看起来臃肿,这类人被称为泡芙人,男性腰围大于95,女性腰围大于85,即使体重达标,看似不需要减肥,但是真正需要减肥的人就是这种,腰腹肥胖的人比其他部位肥胖的危害性更大。

所以,了解以上这些知识,很多人应该明白体重秤的数字下降并不代表着变瘦,真正需要的是一个体脂称,以体脂来测量是否有变瘦才是最标准的。

除了BMI和体脂测量之外,还可以综合腰围、腿围、颈围、手围等各个方面来进行胖瘦评估,针对不同位置制定不同的减肥计划,这样才能真正有效的做到变瘦,而不是似是而非的变瘦,想要减肥的朋友,明白了吗?

体重数字下降不等于变瘦 减肥注意2个误区

日常减肥误区

误区1:减肥只要运动就可以,饮食不用控制

我们一直都说,三分靠练,七分靠吃。如果减肥只运动,不控制饮食,结果就是。你长跑一个小时,消耗了500卡路里,跑完一杯饮料+一块蛋糕,你一小时的努力瞬间化为乌有。

所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗,你的脂肪就会一点一点的减下去了。

误区2:有运动,但是没有运动计划

减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动也有很多种,例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练,因为强度的比较高,不仅能在你运动的时候,燃烧脂肪,在你运动结束后的很长一段时间,还会持续燃脂,并且在相同的时间下,效果要比跑步好得多。

但是如果你只有运动,没有运动的计划,那也是不行的,没有计划就很难持续坚持,哪天你心情好,就出去跑步一小时,但跑完之后,就忘了,下一次什么时候跑,自己根本不知道。

所以你需要定制一个计划,一周运动几次,每次运动多长时间,分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。

误区3:节食,不吃早饭

很多人在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月,确实能看到体重上的变化,但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,这是得不偿失的。而且你因为节食,身体会发生变化,当你之后再正常饮食后,你的身体就会极容易反弹。

如果你不吃早饭,你一天的新陈代谢都会变得很慢,你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

所以,节食减肥,是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒的状态,这样更有助于减肥。

体重数字下降不等于变瘦 减肥注意2个误区

误区4:吃减肥药,减肥茶来减肥

现在市面上有很多的减肥药,但是很多减肥药都是有副作用的,而且反弹效果也很明显。

所以小hi建议大家不要使用任何减肥药,通过运动+控制饮食,一样可以达到有效的减脂。

误区5:拒绝摄入任何脂肪

健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。

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