首页 > 人群 > 白领健康 / 正文
办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作
现在都是计算机办公,因为如此多的上班族都是在办公室一坐一天,这样对于我们上班族的身体健康是很不利的,那么有没有什么比较好的锻炼的方法呢?下面整理了相关的伸展操提供给大家参考。
颈部伸展运动
该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部压低,右臂则略朝体外几英寸的方向下垂,另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展,然后再朝向右侧重复此动作。
1、放低肩部,保持放松状态。
2、你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部,这取决于你身体的灵活度。
扩胸运动
该运动针对你的肩部、胸部和胳膊,有助于你挺拔身姿。挺直身体,双臂向后,一只手从内侧勾住另一只手。轻轻地提臂挺胸,会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。
1、在你手臂上抬的过程中,不要弯腰。
2、放低肩部,保持放松状态
3、不要强迫自己臂部上抬,以不会产生不适感为宜。
扩背运动
该运动可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉,挺直身体,膝部微屈,两脚与臀部同宽,双臂向前方提举至与肩同髙,双手相扣,头部朝胸部下压,同时向内侧收腹,弯曲腰部,臀部向前收缩,让身体躯干形成一个揅在进行扩背运动的时候应牢记以下内容:,保持腹部肌肉向内侧收紧,以保护你的后腰。尽可能地向前躬身,但要以不会产生不适感或失去平衡为宜。一放低肩部,保持放松状态。
站立控筋
对于筋骨(大腿后侧肌肉)和后腰而言,这是非常不错的伸展方法。如果你的下背部有问题,可以仰面躺在地上,两腿向上伸,然后做同样的伸展运动。身体站直,两腿开立,左脚在右脚前方几英寸,左脚脚尖提起,右膝微微弯曲,向内侧收腹,臀部向前靠,两掌置于右腿上方,起到保持平衡和支撑作用,肩部放低,保持放松,下背部不要弯曲。你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感。再将右腿放在前面,重复此动作。
1、保持背部挺直、腹部收紧,这样可以让伸展运动吏有效,也能保护你的下背部。
2、不要过于向前靠,以致失去平衡或令下腰部有痛感。
站立式腿部肌肉拉伸
该运动主要针对腿部四头肌(大腿前侧肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的话,做此运动应该格外轻柔谨慎。如果你有背疼的话,你可以侧躺,位于上侧的膝盖弯曲,脚跟向臀部接近,然。后进行类似的腿部肌肉拉伸运动。
挺直身体,双脚开立,与臀部同宽,收腹,放松肩部,曲左腿,将脚跟屈向臀部方向,用右手抓住左脚,或者,如果右手很不舒服的话,也可以用左手代替。这时,你会感到有一股拉伸感缓缓在大腿前侧扩展开来。之后,换另一条腿。
1、如果你无法保持平衡,可以扶着墙或椅子。
2、不要僵化、固定住支撑腿膝盖。
- 上一篇:办公室白领健身方法推荐
- 下一篇:最适合上班族的办公室健身方法
猜你喜欢
- 2021-08-04 洪宣娇为太平天国运动做出了哪些贡献?她的结局是什么?
- 2021-08-04 在太平天国运动中,哪些名将让清朝的军队屡屡受挫?
- 2021-08-04 梁元帝一生嗜书如命,为什么会发动大规模的焚书运动?
- 2021-08-04 顺治登基后各地复明运动此起彼伏 顺治是怎么稳定政权的
- 2021-08-04 瓜尔佳·文祥:晚清名臣,“洋务运动”的主要领导人之一
- 2021-08-04 朱常洛的“光宗新政”是怎样的一场改革运动?对后世有什么样的影响?
- 2021-08-04 宋真宗天书运动简介 天书运动的过程是怎样的?
- 2021-08-04 武则天信佛运动都闹出了哪些笑话 禁止捕捉鱼虾都是当时特色
- 2021-08-03 洪秀全为什么发动太平天国运动?高考失利走上革命道路!
- 2021-08-03 如果光绪帝能长寿坚持洋务运动,清朝能够改变命运吗?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-15盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康
- 05-15上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法
- 02-10九成白领有焦虑八招轻松解决 白领预防焦虑症推荐几种方法
- 01-23上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享
- 11-29保障胃健康五大忌 职场人养胃妙计
- 11-26久视会伤肝 上班族养肝护肝三步曲
- 11-15预防电脑病要作好六件事 打羽毛球有利于缓解电脑病
- 11-07适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法
- 11-06上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案
- 11-06简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)