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大雪节气过后,相信大家也已经感受到了寒冬的厉害了。年轻人身强力壮的或许感觉还会好点,但是老人家就不一样了,老人家的抵抗力要差点,为此,老人家在大雪节气里更是要做好各种御寒保暖工作。那么,老人家在大雪节气养生要怎么做呢?
大雪节气气候寒冷,寒气凝滞,很容易导致人体的气血运行不畅,原来的一些旧疾也会复发或者是变得更加严重,有一些可能还会威胁到生命安全呢,例如中风、脑出血、心肌梗死等,这些基本不仅发病率明显增高,死亡率也急剧上升。
大雪,人体阳气收藏,气血趋向于内,水湿不易外泄,无形中加重了肾脏负担,容易导致水肿、肾炎、遗尿、尿失禁等疾病。冬季养生要注意肾的养护。
大雪养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化,而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。人体阳气冬季内敛,生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。
大雪时节老人养生小帖士
饮食
建议在饮食上要多吃些动物性食品与豆类,补充维生素与无机盐。老人家可以在冬季的时候适当多吃些狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。还有就是,冬天肾脏功能偏旺,多吃咸味食品会使肾气过旺,使心脏力量减弱,从而影响到人体健康。因此建议老人在冬天要少吃咸味食品,以防肾水过旺。不过可以适当多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,比如醋、茶、槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜等。
作息
大雪作息时间应遵循“早睡晚起”。起床时间最好在日出以后。早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,迟起可养人体的阴气。日出后起床,能躲避严寒。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,容易使人体感觉胸闷、恶心、多梦、盗汗。
运动
大雪时节运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。冬季运动前要进行充分地准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
精神调养
冬季精神调养也要着眼于“藏”,即要保持精神安静,防止季节性情感失调症。有的人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡等现象,这种症状主要是寒冷的气候所致。正确的方法是多晒太阳,同时,要加强体育锻炼,尽量避免紧张、易怒、抑郁等状态。
大雪寒气盛,老年人多煲汤喝
大雪是冬季寒气最盛的时候,老年人应该食疗进补,根据体质不同,阳虚和阴虚进补方法不同。阳虚指阳气虚弱,一般表现为畏寒,四肢冷,舌质淡,苔白,身倦乏力;阴虚表现为瘦弱,头晕乏力,口舌干燥,舌质红,少苔甚无苔。为老年人开出的食疗方子如下。
阳虚食疗处方
潞党参15克、当归头10克、黄芪30克、生姜10克、羊肉半斤。
用法:羊肉半斤洗净加药炖2小时,喝汤吃肉。
治疗机理:益气温阳,填精补髓。
阴虚食疗处方
玉竹15克、黄精15克、制首乌30克、生地30克、熟地30克、猪腰1对、猪瘦肉半斤。
用法:将猪腰1对洗净去腰稍,瘦肉半斤洗净加药炖2小时,喝汤吃肉。
治疗机理:养阴生津、润燥、养肝肾。
大雪养生:寒从脚下起
大雪节气后,天气越来越凉,寒风萧萧,雪花飘飘,我国北方开始出现大幅度降温降雪天气。雪后的大风使气温骤降,咳嗽、感冒的人比平时多。有些疾病的发生与不注意保暖有很大关系,中医认为,人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。
俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性较差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染,因此,数九严寒脚部的保暖尤应加强。
老年人因为天冷怕寒,冬天睡觉时爱多穿些衣服,其实这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的发射运动和紧张度减弱,此时脱衣而眠,可以很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。另外,穿厚衣服睡觉,会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液的循环,造成体表热量减少,即使盖上较厚的被子,也会感到寒冷。这个季节,老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多,从预防的角度看,老年人在雪天应减少户外活动。
结语:上述内容就是关于老年人在大雪节气里如何健康养生的介绍,涵盖的范围包括饮食、起居、运动以及精神调养方法,可以说是比较齐全的。有需要的朋友可以参考一下哦,如果您身边有需要的朋友,您也可以和他们一块儿分享哦!
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