导语：当我们进行了剧烈的运动后，往往会感觉到身体上的肉都是紧绷绷的，甚至还会有酸痛的感觉;有时候我们心里紧张了，也会有肌肉发硬的感觉，感

当我们进行了剧烈的运动后，往往会感觉到身体上的肉都是紧绷绷的，甚至还会有酸痛的感觉;有时候我们心里紧张了，也会有肌肉发硬的感觉，感觉全身都是紧绷绷的;工作了一天，回到家里，有的人也会感觉疲惫不堪，需要放松放松。那么，有什么办法可以让肌肉放松吗？

首先是要心理上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高

如果出现了肌肉紧张、身体疲劳的情况，可以轻轻的按揉身体，拉伸胳膊、腿部，泡一泡澡、泡一泡脚等，都可以很好的缓解症状，让身体得到放松。当然身体的放松最关键的是自己心理的放松，这样才可以让整个人都放松。

Tags：放松   肌肉   身体