首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
现在的女性对自己的身材保养都非常的关注,又都比较喜欢健身那么长期运动对我的身材养护可是有着非常至关重要的作用。所以今天小编就为大家详细的介绍几种适合女性锻炼腹肌的最有效的好方法,只要大家坚持锻炼一定会有平坦的腹部,身材可是非常完美哦!
多做运动
通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失。
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌,但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪,必须减掉足够的身体脂肪后,这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失,男性需要减去6%~7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案,可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀,腰部变粗,尤其是女性。这个担心有点多余。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维,让你拥有层次分明的六块腹肌。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维,因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量。慢肌纤维点燃速度慢,在疲劳之前力量可以持续很长时间。尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌,但通常会导致训练过度。因此,除非是一天锻炼上腹部,另一天锻炼下腹部。
对于一般人来说,腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟,每周三次(隔天一次,如周一、周三、周五),周末休息一天。最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作,做2~3组就可以了,次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后,可以增加更多的组数,次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此,每次腹肌训练进行6~25次是最佳选择。仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的,除非强度十分大才又可能,如果你的目的是要将腹部炼出明显的腹肌线条的话,建议你去做仰卧端腹吧,效果比仰卧起坐更明显的,做仰卧起坐刚开始有疼痛感,是因为腹部得到了锻炼的酸痛,过几天就没了是因为腹部肌肉进入了巩固期,说明对现阶段的强度已经饱和,需要加大强度,但是如果盲目加大的话,则又可能对韧带造成过度劳损,那就会练出伤了,所以一定要讲究科学训练,最终目的是锻炼身体线条,所以最好对动作种类要有充分的了解,仰卧起坐只适合减肥人士,而你的身材不适合做仰卧起坐,如果一定要做的话,尝试一下胸前抱着重物做吧,这样就切实加大了强度.切记,绝对不可以悬空背部做.
以上为您介绍的这些,适合女性朋友锻炼腹肌的方法你都掌握了吧!这些方法,关键是要大家长期坚持,那么贵在运动我们只要每天去坐一坐,一段时间后一定会有不一样的效果。
- 上一篇:做完仰卧起坐脖子疼什么原因
- 下一篇:锻炼性持久力的方法
猜你喜欢
- 2021-08-04 张飞和关羽并没有接受过专业的武术训练 他们的武艺为什么那么高
- 2021-08-03 战国名将吴起有何厉害之处?被他训练过的魏武卒实力怎么样?
- 2021-08-03 从没有接受过任何特工训练的她,是怎样博取李士群信任呢?
- 2021-08-03 皇帝朱厚照:训练各族女子为私娼以供玩乐
- 2021-08-03 左宗棠治军轶事:春节期间也要求部下训练出操
- 2021-08-03 皇帝朱厚照:竟训练各族女子为私娼以供玩乐
- 2021-08-03 正德皇帝朱厚照训练女子为私娼以供玩乐
- 2021-08-02 唐玄宗建梨园进行专门训练的秘密原来是这样!
- 2021-08-02 皇帝朱厚照:训练各族女子为私娼以供玩乐
- 2021-08-02 曝光朱厚照:训练女子为私娼以供玩乐
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)