导语：肝脏是我们身体中重要的一个器官，它主要的作用就是排毒，如果肝脏不好的话，体内的毒素就会长期的停留在身体里面，不能及时排出体外，这样

肝脏是我们身体中重要的一个器官，它主要的作用就是排毒，如果肝脏不好的话，体内的毒素就会长期的停留在身体里面，不能及时排出体外，这样的话，太多的毒素会对我们身体造成非常大的影响的。那么我们应该如果养肝护肝呢？下面小编就给大家介绍一些秘方吧。

我们基本上都知道喝酒伤肝，总认为养肝护肝是男性的事情。其实，肝脏是我们重要的解毒器官，所以养肝不只是男性的事情，女性同样也是需要护肝的，那么我们该如何养肝呢？跟随小编一起来了解下吧。

1. 每天早晨规律“卸货”

很多女性都有便秘的困扰，一定要尽快解决才行。因为大便如果在大肠里停留，就会产生氨等有害物质。将氨解毒也是肝脏的任务。一旦肝功能低下，无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部，甚至大脑引发疾病。平时注意保证饮食中有较多的食物纤维，并增加运动量，以解决便秘等问题。

2. 温热水洗澡可以时间久一点

洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢，对于调节肝功能正常化也有所帮助。但是，如果只是草草冲洗身体，只有皮肤表面的血液循环加快，而送往内脏的血流量却会降低，结果适得其反。而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴，送往肝脏的血流量会增加，肝功能就能得到提高！

3. 吃完饭先卧倒，别急着运动

吃完饭不要着急着去运动，因为这时候肝脏正在忙于营养的代谢工作。这时候应该平躺增加送往肝脏的血流量可以起到促进肝脏代谢的作用。如果我们把仰卧姿势的血流量设为100，直立的话就是70，步行的话就会减少为50了。我们可以用坐垫等抬高腿部，效果会更加的好的。

4. 学会给自己减压

一旦感到精神压力，血液中的肾上腺素就会增加，送往肝脏的血流量则会减少，影响肝脏的代谢能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神经会占据优势，流入肝脏的血流量会上升。建议压力过大的OL可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压。

5. 睡前最好不要吃夜宵

一般来说，就寝3小时前吃晚饭较为理想。如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉，会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息，影响其代谢与排毒功能。如果在很晚的时间进食，应力求简单，比如喝杯热牛奶等，总之一定要注意减轻肝脏负担。

6. 吃药伤肝，能不吃尽量不吃

不要动不动就吃药，包括一些减肥瘦身胶囊。要知道药物被肠道吸收后就被运送到肝脏，在这里被分解成不同物质后排泄出体外，如果一旦生病，请按规定剂量服药。千万不可漫不经心地用药，以免会给肝脏带来多余的负担，甚至会导致“药剂性肝功能障碍”。

7. 多吃面食，养胃又护肝

经过研究发现，大米中含有7种氨基酸的，如果我们一天吃两大碗大米的话就能够吸收到能够维持肝功能的最低量。小麦中就会缺少其中的两种必需的氨基酸，所以用大米作为主食的话更加利于肝脏的健康。

8. 生命在于运动不止

运动有益身体健康，但是过于激烈的运动反而会容易产生活性氧和氨等有害物质，肝脏就不得不进行解毒，增加了肝脏的负胆。建议平时多进行较轻松的步行、游泳等有氧运动，使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧，还可以预防脂肪肝。

9. 远离二手烟

香烟中含有的尼古丁和焦油也是由肝脏解毒的有害物质。这不仅会增加肝脏的工作量，还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少，给肝脏增加负担。而且代谢和解毒所需的维生素类也会遭到破坏，吸烟真是没有一点儿好处！

10. 少吃食品添加剂多的食物

加工食品和方便食品当中多多少少都含有添加剂，这些也要在肝脏里被解毒，一旦肝脏功能衰退，解毒作用也会变得低下，导致过多毒素囤积体内，对身体健康及皮肤都是百害而无一利。因此应尽可能地避免食用含食品添加剂多的加工食品，自己动手做一顿美味菜肴吧。

养肝护肝要做到日常4平衡

如何养肝护肝？这对疾病的预后和康复有着十分中药的意义。除了应该进行有效的治疗外，还要密切配合精神、饮食、生活起居、工作、运动、婚姻和性生活等方面的协调养护，已达到配合治疗、巩固疗效、防止复发的目的。那么我们日常生活中应该如何养肝护肝呢？

一、养肝护肝要做到运动的调节平衡

肝炎患者在急性期和慢性活动性肝炎、重症肝炎、严重肝硬化失代偿期，肝功能明显损害，也无力活动，这是的休息以卧床为主。同时在肝硬化并发严重感染(如细菌性腹膜炎)、食管静脉及胃底静脉破裂出血、肝癌患者的法杖其都应卧床休息，避免大的活动和运动。在肝炎恢复期、肝硬化腹水小腿的好转期、肝癌患者的稳定期，可适当的运动，以散步为主，但仍不可能参加大的活动和运动。

在肝炎患者的肝功能基本恢复，肝硬化已经稳定或者静止期肝硬化，肝癌明显好转时可参加较重的活动。但应注意劳逸结合，要避免重的体力劳动和剧烈运动(如跑步)，以防止运动过量和劳累后致使疾病的再次复发。

二、养肝护肝要做到起居的调节平衡

肝脏患者抵抗力娇柔，尤其是慢性肝炎和肝硬化患者，机体免疫功能低下，很容易引起各种感染，如呼吸系统感染和消化系统感染，泌尿系统感染，赋税感染等，感染后会使病情加重、恶化、甚至死亡。平时应注意生活起居的调节，以防各种感染，做到起居有序，是生活有一定的规律，注意冬天的保暖、夏天的防暑、饮食勿过量、运动勿过劳等，并注意室内空气新鲜和个人卫生。

三、养肝护肝要做到精神的调节平衡

稳定情绪、少发怒、不发怒、减少精神刺激，防止过度的情绪变动，要正确的对待疾病，保持乐观的情绪，树立顽强的意志和必胜的信念。克服悲观失望的思想状况，这对提高免疫功能、提高疗效、促进疾病的恢复都有一定的作用。尤其是对慢性活动性肝炎、肝硬化和肝癌患者，除自身的精神调节外，还需医务人员和家属、亲友的密切配合，以鼓舞病原的斗志，积极主动的配合治疗，这是至关重要的方法。

四、养肝护肝要做到婚姻和性生活的调节平衡

婚姻和性生活是人生旅途中的重要内容，对肝病患者何时结婚，如何过性生活都极为重要。为患肝炎患者应在肝炎治愈后再结婚，对乙肝携带病毒者HBsAg阳性或者HBeAg阳性者，如肝功能正常者可以结婚，对方可注射疫苗，加强预防措施。肝硬化腹水患者和肝癌患者原则上不能结婚 但经治愈后已康复后保持多年者，可结婚生育。在肝炎急性期或者有肝功能损害、慢性活动性肝炎、活动性肝硬化、肝硬化大量腹水、肝硬化并发症、肝肾综合征、肝硬化门静脉高压有出血倾向使或者食管静脉出血后、肝癌发展期都应禁止性生活。

总之，无论肝炎、肝硬化、肝癌患者在恢复期和痊愈后都应节制性生活，使其有一定的规律，防治阴性生活的不当和频繁对身体不利和使病情加重导致疾病的复发。

秋季养肝的食物

秋季肝脏衰弱，您指导哪些营养物质是肝脏最需要的吗？如何远离肝病，保护好重要的肝脏？我们可以从营养饮食做起。下面为您推荐女性养肝的营养食谱，护肝的关键在于为它提供充足营养以维持正常运作，女性朋友们一定要牢记。

一、肝脏都喜欢什么食物

1、绿色食物

研究发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。

蛋白质能修复肝脏，鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等高蛋白、低热量的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

2、脂肪

很多人都认为得脂肪肝的人都是因为脂肪过多，其实不然，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

3、糖

大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

4、维生素A可抗肝癌

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

5、B族维生素是肝脏加油站

B族维生素就像体内的油库，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏加油，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点。已经患有肝病的人，每天的摄入量应该在10~30毫克之间，最高不能超过30毫克。

6、维生素E是护肝新武器

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。：“维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。”麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。

肝脏是人体最重要的器官之一，肝脏的好坏直接影响整个身体机能的运作，所以保肝护肝十分重要，每个人都需要定期到医院检查，一旦发现肝脏有问题及时治疗，不要忌医，要趁早把肝病扼杀在摇篮里。

二、女性养肝营养食谱推荐

1、猪肝绿豆粥

新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

2、决明子粥

炒决明子10克(中药店有售)，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

3、枸杞粥

枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

4、桑葚粥

桑葚30克(鲜桑葚用60克)，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可以滋补肝阴，养血明目。适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。

结语：养肝护肝是非常重要的，不管是男性还是女性都有养肝的必要，不是说只有喝酒才会伤肝，所以女性也要保护好的哦。小编给大家介绍的10个秘方是非常好的，我们每天泡个澡，做好运动和饮食的协调，多喝一些养肝粥是最好的。

Tags：肝脏   肝硬化   肝功能