首页 > 健康 > 健康常识 / 正文
众所周知,心脏起着十分重要的作用,它能推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应人体氧和各种营养物质。养成健康的生活方式会让你的心脏更健康。
活动一下
每周做150分钟的中等强度的有氧活动。能够实现这个计划的一种战略方式是通过每周花至少五天时间,每天运动30分钟来完成的。找到一种适合你居住场所的运动项目,如骑自行车上班,健步走,打网球,徒步旅行,溜旱冰,打排球等。
戒烟
吸烟是引发冠心病的主要根源之一。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。
吸烟引发的不良影响使30至49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍,而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。通过做一些简单的生活方式的改变,你可以减少冠心病的风险。戒烟一年之后,你患心脏病的风险会比吸烟者下降大约一半。
控制体重
超重会增加你患心脏疾病的风险。因此,你需要坚持一个低脂肪,多蔬果的均衡饮食方式,并结合大量的健身活动。
少放盐
想要维持血压健康,请停止在用餐时加盐,并减少烹饪时放入的盐量,或者完全不放盐。相信你很快就可以习惯这样做。同时,你还要注意加工食品中的盐分水平。请检查食物的标签:如果每100g食物中含盐超过1.5g(或0.6g钠),那这份食物就是高盐量的了。
每天吃五种食物
争取每天吃五份水果和蔬菜,添加干果到早餐的谷物搭配中,并添加蔬菜进你的意大利调味面或咖喱中。
多吃深海鱼
每周吃两次深海鱼。像鲭鱼,沙丁鱼,新鲜的金枪鱼和鲑鱼等鱼类是人体摄取ω- 3脂肪酸的最佳来源,它们有助于人体抵御心脏疾病。
“走除”压力
如果你感到压力很大,那么请出去走走并理清你的思想。这将有助于你的思维放松,并能减轻神经紧绷感。如果你喜欢快步走,可以将它列入你日常活动之中。
中断摄入饱和脂肪食物
饮食中的一点小变化都可能对你的健康产生积极的作用。选择半脱脂而不是全脂牛奶;削减肉类的摄入量,蒸肉或煮肉而不是煎炸肉类。
少喝酒
酒精可增肥。如果晚餐喝酒了,到后半夜时,生命活动只能依靠消耗酒精来维持,其结果就是把脂肪留于体内。也就是说,酒精虽不能直接转化成体内脂肪,但可间接增加体内脂肪。如果你每天日常饮食中都喝3-4杯荷兰酒或药酒,四周后你就会增胖将近2公斤。
另外,如果短时间内持续大量饮酒,有些人会发展为酒精性心肌病,出现心脏扩大、心力衰竭,表现为心悸、憋气和心律失常等。
阅读食品标签
当你去购物时,请看食品包装上所含成分的标签。了解食物中的成分可以帮助你做出更健康的采购选择。
- 上一篇:时尚雨中漫步保健法
- 下一篇:秋季干燥易乏困 七个招数有效助你解困乏
猜你喜欢
- 2021-08-04 身体健康强壮的明武宗朱厚照,一次落水就身亡?
- 2021-08-04 诸葛亮身体健康双腿健全的 诸葛亮打仗为何都做轮椅
- 2021-08-04 乾隆退位前身体还很健康 乾隆为什么会主动退位
- 2021-08-04 宋孝宗在身体还健康的时候为什么会主动禅让 这背后有什么原因存在
- 2021-08-03 张仲景为了给穷人治病,发明一道食物流传至今
- 2021-08-03 宫女出宫为何无人敢娶呢 不仅仅是身体健康那么简单
- 2021-08-03 健康无恙的慈安太后在45岁突然暴毙的原因是什么?
- 2021-08-03 揭秘:阎红彦突发身亡之谜,是被此人逼迫心脏病发?
- 2021-08-03 乙级战犯柳川平助因为心脏病发作死亡 没有迎来东京审判
- 2021-08-03 乾隆为什么健康长寿的活了这么多岁数 乾隆健康长寿的原因是什么
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 06-08狐臭药哪个牌子好 目前最管用的除狐臭的药
- 06-05石家庄普济医院怎么样 教您腿部银屑病该怎么护理
- 06-04青少年白癜风心理干预援助中心成立
- 06-03喝酒后多久可以开车?喝多少酒就达到酒驾标准
- 06-03隐形眼镜上的沉淀物是什么?隐形眼镜天天戴,眼睛真的会瞎吗?
- 06-03为什么你不记得婴幼儿时期发生的事情?记忆会一直保留到离开人世吗
- 06-02北京京都儿童医院助力霍营社区卫生服务中心举办大型义诊活动
- 06-02济南血液病医院专业吗?坚持做百姓放心的良心医院
- 06-01刺啦!听到了粉笔划过黑板的声音 为什么会让你抓狂?
- 06-01饿了脾气爆,你可能得了饿怒症,饥饿可能是导致争吵的罪魁祸首
- 06-08狐臭药哪个牌子好 目前最管用的除狐臭的药
- 06-05石家庄普济医院怎么样 教您腿部银屑病该怎么护理
- 06-03喝酒后多久可以开车?喝多少酒就达到酒驾标准
- 05-26做好消毒预防病毒 科学有效地预防很重要
- 05-202020年治疗银屑病新药
- 05-13他们在爱尔眼科医院“告白”成功,引领新一代敬老方式
- 05-12夏季洗澡有讲究 夏季洗澡要避开的6个时间段
- 05-08中牟光明医院 中牟县有口皆碑的老牌眼科机构
- 01-29过度护理头发反而促进脱发 想要拥有乌黑秀发就这样做
- 01-29把晨练作为早起第一件事未必好 跟着生物钟最可靠
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)