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  跑步的三个标准没达到伤膝盖 跑步虽好不要伤膝盖哦

  导语：每个人都说深蹲伤了膝盖，但也有很多人练习深蹲。跑步运动，虽然没有增加膝盖的重量和活动区域，但对膝盖来说是非常有害的。在受伤的程度和...每个人都说深蹲伤了膝盖，但也有很多人练习深蹲。跑步运动，虽然没有增加膝盖的重量和活动区域，但对膝盖来说是非常有害的。在受伤的程度和可能性方面，跑步对膝盖的伤害要大得多。因此，对于那些体重过重或缺乏运动的人来说，最好先蹲下，以提高膝盖的稳定性。膝盖受伤的主要原因是你没有达到跑步的三个标准。下面和常识网一起来看看吧。跑步时，若取膝盖承受压力中间值，每迈出一步，........

  2019-06-11 游戏王 运动减肥 77 ℃ 0
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  你是否在为减腹苦练平板支撑 拼时长可能让脊柱受伤

  导语：平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰...平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长,损害越重。下面和常识网一起来看看吧。锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，........

  2019-06-05 游戏王 运动减肥 68 ℃ 0
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  运动减肥方法及弊端介绍 运动过程中的注意事项盘点

  导语：提到减脂肯定反射性的就是需要运动，而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹。不如来试试这个慢动作减肥法，慢慢一步步的拉开你的肌肉筋 提到减脂肯定反射性的就是需要运动，而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹。不如来试试这个慢动作减肥法，慢慢一步步的拉开你的肌肉筋骨。一起和常识网来看看吧。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥........

  2019-05-26 游戏王 运动减肥 72 ℃ 0
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  鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法

  导语：说到腹肌，大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌，或者是人鱼线、马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼 说到腹肌，大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌，或者是人鱼线、马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢？鲨鱼线应该怎么练最快见效？下面跟随常识网了解一下吧！鲨鱼线也是我们腹肌的一部分，但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧，而且非常难练成，所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧，有三条斜着的明显的肌肉纹路，因为形状类似于........

  2019-05-07 游戏王 运动减肥 69 ℃ 0
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  加入健身运动行列 瘦大象腿快速简易方法

  导语：大家都不想有大象腿，因为大象腿粗且壮实，看上去很不好看，不仅影响整体颜值，还容易让我们感到自卑。所以有大象腿的朋友，都希望能够赶紧 大家都不想有大象腿，因为大象腿粗且壮实，看上去很不好看，不仅影响整体颜值，还容易让我们感到自卑。所以有大象腿的朋友，都希望能够赶紧让腿瘦下来。那么瘦大象腿快速简易方法有哪些？下面跟随常识网了解一下吧！空中蹬车1、快走快走是非常简单又有效的瘦大象腿的方法。快走类似于走路，只不过节奏更快，动作更集中。一般来说，我们可以选择晚饭后一个半小时之后开始这个运动。这时........

  2019-05-07 游戏王 运动减肥 70 ℃ 0
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  TRX学着这样练 甩掉肥肚肚

  导语：TRX的「全身性阻抗训练」是一种十分热门的健身方式，靠着两条绳索，在正确的训练之下，还有助于雕塑小腹、甩掉肥肚肚！和常识网一起来看 TRX的「全身性阻抗训练」是一种十分热门的健身方式，靠着两条绳索，在正确的训练之下，还有助于雕塑小腹、甩掉肥肚肚！和常识网一起来看看吧。源自美军训练 TRX风行全球TRX有什么神奇的健身效果，在这几年蔚为风潮呢？健身教练李哲宇表示，TRX起源自美军的训练方法，当初为了克服征战在外时，场地与器材的限制，发展出这种利用绳子就能训练全身肌肉的运动方式。经过改良之........

  2019-03-23 游戏王 运动减肥 49 ℃ 0
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  女生虎背熊腰真是背影杀手 教你几招练出诱人的蝴蝶背

  导语：普遍的胖子都胖在腰上或是腿上，但也是会有其他人是胖在背上的喔。女孩子虎背熊腰的怎么样都有点丑的喔。有一副曲线完美的蝴蝶背是MM们梦寐 普遍的胖子都胖在腰上或是腿上，但也是会有其他人是胖在背上的喔。女孩子虎背熊腰的怎么样都有点丑的喔。有一副曲线完美的蝴蝶背是MM们梦寐以求的，看着电视上镜头里的MM们穿着露背大秀诱人美背，只能流露出羡慕的神情？快来赶走你的背部赘肉吧，不再被叫虎背熊腰！小编教你5个瑜伽动作，迅速减掉虎背，打造诱人的蝴蝶背。美背减肥运动每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂........

  2019-02-25 游戏王 运动减肥 68 ℃ 0
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  长期运动的好处 健康运动推荐指南

  导语：运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可以有助他们减肥。运动的好处是多不胜数。下面就和360 运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可以有助他们减肥。运动的好处是多不胜数。下面就和常识网一起来了解一下。我们都知道运动的好处就是锻炼身体，达到健康长寿的效果，但是往往有些人会存在一些运动误区，导致健身效果变差。今天就向大家介绍一些运动的好处以及适合春季的健身运动。运动的好处有很多，可以促进血液循环，增强体质，加........

  2019-02-24 游戏王 运动减肥 61 ℃ 0
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  运动减肥有弊端 在运动的过程中需要的事

  导语：提到减脂肯定反射性的就是需要运动，而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹。不如来试试这个慢动作减肥法呢、，慢慢一步步的拉开你的肌 提到减脂肯定反射性的就是需要运动，而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹。不如来试试这个慢动作减肥法呢、，慢慢一步步的拉开你的肌肉筋骨。随常识网一起来看看吧。慢动作减肥操的动作介绍一、要拉筋腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候，要注意大腿要跟地面平行。二、1、准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体。两脚离地，........

  2019-02-18 游戏王 运动减肥 36 ℃ 0
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  十大男士减肥食谱让你拥有迷人棒身材

  导语：男士肥胖危害健康，其实减肥并不难，很多的食物都可以帮助我们达到减肥的目的，而且，还会身体补充营养，以下10个减肥的食谱可以帮到你，一起来看看。男士减肥食谱1、苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。男士减肥食谱2、菠萝坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。男士减肥食谱3、煮鸡蛋一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。男士减肥食谱4、小豆将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。男........

  2017-11-10 游戏王 运动减肥 59 ℃ 0
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  男士养生减肥秘诀 运动可以多样话

  导语：肥胖会给人们带来很大的健康隐患，因此不光光是女人，微胖的男人们也应该加入到减肥的行列了，不仅仅是因为身材，更主要的是守护健康。那么，男士养生的减肥方法有哪些呢?男士养生减肥秘诀运动可以多样话男士发胖的原因很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象，这是什么原因呢?专家认为，这里面有好几个因素：从体质来说，一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影........

  2017-11-10 游戏王 运动减肥 68 ℃ 0
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  运动减肥千万别信这些误区

  导语：仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。运动减肥千万别信这些误区误区之一：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是........

  2017-11-06 游戏王 运动减肥 37 ℃ 0
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  为啥运动了却没有变瘦？

  导语：运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。为啥运动了却没有变瘦？原因一：强度太大运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感........

  2017-11-02 游戏王 运动减肥 53 ℃ 0
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  这样运动与“瘦”无缘！

  导语：有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐。这样运动与“瘦”无缘！1、快速爆发力运动我们都知道人体的肌肉是由很多的纤维组成的，而这些纤维分为两大类，主要就是红色纤维和白色纤维两种，当我们在运动的时候，如果能快速爆发出锻炼力，那么我们得到的就是白色纤维，而白色纤维容易让我们的肌肉变得更发达，更粗，不........

  2017-11-01 游戏王 运动减肥 31 ℃ 0
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  为啥运动后体重反而增加了

  导语：运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。为啥运动后体重反而增加了1、减脂运动的原理减脂运动一般是这样的：有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在........

  2017-10-28 游戏王 运动减肥 36 ℃ 0
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  几招帮你巧妙瘦背部

  导语：下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。几招帮你巧妙瘦背部弓式1、俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。2、吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。山式1、站立，两腿并拢，双手自然垂放........

  2017-10-26 游戏王 运动减肥 60 ℃ 0
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  跳绳减肥要注意什么事项

  导语：身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右脚趾抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动，该运动持续1分钟。跳绳减肥的要点1、交替抬膝身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。2、跳绳带跑身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，........

  2017-10-25 游戏王 运动减肥 36 ℃ 0
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  最理想的减肥运动有哪些

  导语：冰球是以6个人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标是射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。想的减肥运动有哪些1、慢跑100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。2、步行80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加至60分钟........

  2017-10-25 游戏王 运动减肥 32 ℃ 0