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导语:对于肥胖的人来说,要定时的制定一个饮食搭配表,这样可以有效的控制自己的胃口,达到减肥的作用。
减肥的每一周都很重要,要每天对自己进行有效合理的控制。虽然不建议断食减肥,可是人在肥胖的时候,胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程,不要什么都不吃,而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面是一份一周饮食搭配,我们一起来看一下吧。
星期一:
早:全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚:一份蔬菜面条
星期二:
早:一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚:一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三:
早:一份烤土司+一个煎蛋
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚:一个烤红薯(清肠胃)
星期四:
早:一杯豆浆+一片烤面包
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚:一个烤红薯(清肠胃)
星期五:
早:一杯蜂蜜水+全麦面包
中:一份蔬菜+ 一份肉 + 一份米饭
晚:蔬菜粥
星期六:
早:蔬菜沙拉+一杯酸奶
中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚:薏米粥
星期天:
早: 新鲜水果榨汁
中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭
晚:不吃 (为下一周做准备)
这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。
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